siemka obliczałem dietek i zapomoca kalkulatroa pisało ze powinieniemmiec 3153 kcl srednią ale ja czytałem dlamnie(175cm,60 kg 18 lat)powinno byc 2400.Który mam wybrac obliczajac z tego 3153 powinienem miec 58g tłuszcze dziennie 165 białka i 578 wegli a z 2400 kcl 180 białka 53 tłuszcu,300 wegli aa i co 300 wegli np mam podzielic na 6 posiłków-to [...]
[...] kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) sztange 60 kg (20 20 5,5 ,4* 2.5) mam 16 lat , 70 kilo i około 178 wzrostu
Strzała! Mój kumpel ma jakiś problem z sercem- lekarze wykryli że nie domyka mu się zastawka czy coś takiego, no i ten kumpel prosił mnie żebym zapytał się was czy z czymś takim można brać koksy.Kolega ćwiczy ponad rok,jest chudy(przy wzroście 175 waży 60 kg) nie bierze żadnych leków,ma 18 lat
juz cwicze systematycznie okolo 3 miesiecy. waze 60 kg mam 179 cm wzrostu nabieram masy miesniowej , ale waga moja sie nie zmienia. jestem bardzo szczuply tkanki tłuszczowej praktycznie nie mam. Prosze o porade , czy powinienem brac jakies odzywki?? , czy odradzacie mi je . Diety nie moge ulozyc gdyz to co jem zalezy od mojego czasu .
Witam mam 15 lat ważę 60 kg mam 175cm. Jestem ektomorfikiem wiec trudno o masę ;] Chce zakupić Mutant Masa ale nie wiem z czym go najlepiej łączyć jakieś propozycje ?? Cell MASA Tak Mam Dietę !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 17 lat, około 183/4 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg... Ciężko mi przytyć, jak zacząć abym jednocześnie przybierał na masie mięśniowej i wadze. Zacząłem od pompek co 1/2 dni, staram się jeść do 2-3 godziny. Na razie nie widzę większych efektów. Jakieś porady? Odżywka białkowa, cokolwiek? Trudno mi napisać jak wygląda moja dieta, jem to co [...]
Zastosowalem się do waszych rad jem ponad 3000kcal dziennie waze 60 kg ale moja waga już więcej nie chce podskoczyc czy teraz mógłbym wziąć jakieś BCAA lub teraz widziałem zestaw witamin B czy to pomogłoby mi przybrać na wadze
Mam 100 meta 10 centymetrów testa prolo i 36amp. superki jak to rozpisac na 6 tyg dodam ze to moj pierwszy cykl cwicze 4 lata i waze 60 kg znawców prosze o pomoc mozna przez pierwsze 15 dni po 2cm co 3 dni a reszte co 2 dni tak bedzie dobrze i jak rozpisac do tego meta i testa co na odblokowanie? z góry dziekuje za pomoc
Witam chce zaczac cwiczyc mam juz laweczke hantelki obciazenie gryf itp itd mam 15 lat waze 60 kg mam 156cm potrzeba mi głównie trengingu na mase jakie odzywki brac mam juz bialko megabola i creatyne rowniez megabola prosze o pomoc w rozpisaniu treningu i paru dobrych porad
Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]
Witam mam 17 lat warto dodać ważę 60 kg. od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie. Chciał bym ,,podrosnąć,, parę kilo. co ćwiczyć , jak często?? Z dietą jest różnie jem wszystko 4 razy dziennie (mieszkam w internacie więc trudno o właściwa diete). Brać białko jesli tak to ile razy dziennie? Proszę o porade i z Góry dzieki;] Zmieniony przez - [...]
Czy podczas rzucenia papierosow przytyje? Jestem bardzo chudy pale 1 rok i zalezy mi na przybraniu na wadze. Jak myślicie jak rzucę to przytyje? Mam 16 lat waże 60 kg i mam 173 cm wzrostu ;P Jeśli to nie ten dział to przepraszam ale nie wiem gdzie go wstawić ..
Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo?
Jeżeli mój cieżar w serii zasadniczej wynosi 60 kg, to jak wygląda ilość serii na poszczególnych ciężarach, bo już widziałem 3 albo wiecej wersji w internecie: 1) 20x5, 40x5, 50x5, 55x5, 60x5 -tylko ostatnia seria z ciężarem, 5 serii łącznie 2)20x5, 40x5, 60x5, 60x5, 60x5 - 3 serie z cieżarem, 5 serii łącznie 3)20x5, 40x5, 60x5, 60x5 , 60x5, [...]
Witam. Mam 16 lat 60 kg wagi ćwiczę od ponad miesiąca na siłowni kupiłem gainera "master maxx" 4.5kg do tego stosuje dietę 5 posiłków dziennie ponad 120 g białka dziennie i 500 węglowodanów. Chciałem sie zapytać jaki trening będzie dla mnie najlepszy na siłowni? ćwiczę w poniedziałki środy i piątki. od jakich partii mięśniowych zaczynać a na [...]
Witam. Mam 17lat waga 60 kg wzrost 173cm. Diety jako takiej nie posiadam ale staram się jeść często posiłki w małych ilościach. Kupiłem sobie BCAA Xplode i chciałem wybrać białko lecz nie za bardzo wiem jakie jakoś najbardziej przypadło Mi to: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard. Proszę o porady, z góry dziękuje. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Z góry proszę, jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym na wakacjach dobrze wyglądać a mam na brzuchu troche tłuszczu... Głównie chodzi mi o brzuch. Ćwiczylem nie dawno ale bez diety a czuje jakąś twardość pod tłuszczem. Teraz zamierzam stosować diete i zrobić to czego pragne. Chce [...]
[...] z tłuszczem na każdej części ciała, korzystam z fitatu ,mam 1999kalori ustawione i jem albo mniej albo idealnie 2tys kalorii. Tempo zmiany masy ciała to 0.8kg/tyg oraz redukcja z 74na 60 kg .Zamiast chudnąć to tyje ktoś pomoże? Nie jem dużo a miesiąc temu przy wzroście 175 ważyłem 63kg a teraz 175cm i 74kg ,jem ciągle 2k kalorii a nadal grubne.